jak liczyc kcal

[...] posiłku (2 śniadanie np.) czy tylko głównych? Takie małe sprawdzenie na koniec tylko... po przestudiowaniu tego wszystkiego moje dzisiejsze śniadanie wyglądało mniej więcej tak: - około 50g kaszy gryczanej gotowanej, - 100g tuńczyka w sosie własnym, - jedno jajko smażone na łyżeczce oliwy z oliwek Idę dobrym torem jak na razie? Pozdrawiam.

Podobnie jak Ron. Liczyć w głowie, żeby wiedzieć mniej więcej, czy się je 2500 kcal, czy 5000 kcal, ale co do sztuki to chyba nie ma sensu.

no wlasnie zauwazylem ze jak obcialem fat i przede wszystkim nie mam wegla i fatu w jedym posiłku od razu zaczał mniej fat wpadać a lepiej jakosciowe miecho co tez chyba po fotkach bylo widac. W dnt mam mniej o 30g węgli i podbijam kcal olejem lnianym, a w dt tego lnianego nie ma, no a wiecej kcal idzie z wungla. Tylko zastanawiam się o ile podbić [...]

[...] + oczywiście dużo warzyw w trakcie dnia TRENING: Dzisiaj swój trening zacząłem o godz 23.00. Byłem zmęczony po pracy, ale ja mam to do siebie że lepiej będę się czuł jak zrobię ten trening :-) Nie wyszło to najgorzej, ale też nie był to mój 100 % dzień. - Rozpiętki z hantlami 12 kg x15 15 kg x12 15 kg x10 - Wyciskanie sztangi leząc na [...]

[...] ciast #-P A z ciastami jest taki problem, że nie można się nimi najeść. 21.08 poniedziałek DT W końcu powrót do moich normalnych posiłków. Znacznie lepiej się czuję, jak jem wg swojego schematu. Dziś znowu dzień z wysokim kcal i wysokimi węglami i kolejny raz w końcu nie chodzę głodna. Zwykle wieczorem myślałam juz tylko o kolacji, a [...]

[...] jest oparta na bilansie energetycznym. Badacze z Georgia State University opracowali technikę mierzenia godzinowego bilansu energetycznego. Inaczej mówiąc, ustalili, jak dużo kalorii spalamy w ciągu godziny i porównali ten wynik z liczbą kalorii, które w tym samym czasie pochłaniamy. Odkryli w ten sposób, że jeśli w ciągu 60 minut [...]

hej:-) Na poczatek proponuję Ci rozkład 130B/ 85T/ 130ww, bo wczoraj uznałaś, że skoro wszyscy liczą to i ty możesz liczyć gramy i kcal;-) Jest to pewna motywacja, jak wrzucasz tu codziennie wypiski, co tydzień tabelki z pomiarami i opisy treningów:-) Czytasz forum, więc spróbuj zgodnie z naszymi zasadami ułożyc plan np. na jutro,w dzienniku [...]

[...] teraz przeliczniki na nowo z jednego wyszło mi tak: białko 126 gram tłuszcze 90 gram węglowodany 257 gram całkowite kcal = 3600 ( gdyż do wyniku dodałem 20% z 2945kcal tak jak było we wzorze.) Jestem ektomorfikiem i z tego co mi wyszło nie mogę ułożyć diety nie za bardzo się da przez te zawyzone kalorie. Może powinienem nie liczyć tych 20% z [...]

Ja wrzucam wszystko do fitatu, łącznie wychodzi 2335 kcal, w tym 160b, 68t, 275ww a licząc "po kulturystycznemu" to tych kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze ;-)

[...] - i słusznie, bo wyliczyć się tego nie da. Takie stany dotykają tylko modelek i fitnessek i dziewczyn, które chcą iść ich śladami. Sam osobiście znam kilka mistrzyń, gdzie jakbyś zobaczyła co jedzą....hehe....lepiej tego nie wymieniać :-) no i jeszcze amatorki, ale ich treningi robią wrażenie. I nie wierzę - każda z osób jest w stanie ocenić [...]

[...] posiłku po treningu. Dlatego też pomysł z Gainerem. Nie przydał by się taki po treningu piłki, albo po siłowni? A co do ligi to masz rację, w 5 nie kopię, ale mam 16 lat tak jak już wcześniej wspomniałem i na razie tylko juniorzy ;) Co do konsultacji z trenerami mojej decyzji odnośnie siłowni, to może rzeczywiście masz rację, ale przyjmijmy, że [...]

No nie, masz racje, wiadomo że jak ktoś nie ma doświadczenia to nie będzie wiedział ile to jest 100-200 kcal. Ale akurat taka roznica w kcal to detal, który nie ma dużego znaczenia. Będziesz miał identyczny efekt na twoim etapie, czy dołożysz 100 czy 200 kcal. Myślę że koledze bardziej chodziło o coś innego, ze u wielu osób początkujących nie ma [...]

[...] i ma nadzieję, że na siłce będzie w miarę pusto, żeby sobie obwody zrobić. Na normalnej siłce możliwe, ale nie na tej. W drugim obwodzie grupki sobie zajęły 2 jedyne stojaki (obydwa jednocześnie do wyciskania i do przysiadów...) i nie miałam jak zrobić wyciskania- popróbowałam hantlami, ale se ne dao, polazłam na górę- ktoś robił skos, no to [...]

[...] poziomie 50g, białka jest dużo więcej około 150-160g. Najgorzej mam z węglowodanami, bo ich prawe zawsze jest na styk, często wychodzi więcej niż to 297 i muszę kombinować jak zmniejszyć ich ilość tak, żeby nie przekroczyć, zawsze się jakoś udaje. Bardzo ciężko mi je zmieścić, stąd pomysł, żeby nie liczyć makro. W tygodniu trenuje 3 razy na [...]

[...] Cardio i Ty chcesz aby to dało Ci benefity do tego aby chudnąc ? Czasami w ciagu dnia zrobisz 10x razy tyle chodząc po mieście i co? Też będziesz to liczył ? Cardio wrzuć jakieś stałe na początek nawet 4x25-30min i wtedy obserwuj co się dzieje , bo 10min liczyć jako cardio to bez sens totalny według mnie rozumiesz oco wgl chodzi czy nie [...]

[...] euforia w spadkach po zakończonym treningu dla zielonych, wprawiła mnie w bojowy nastój do dalszych ćwiczeń. Niestety pojawił się kryzys żywieniowy, który odbił się na jakości treningów, dlatego postanowiłam wydłużyć sobie cykl o tydzień, aby poprawić technikę oraz mieć poczucie, że porządnie się do nich przyłożyłam. Wpadka pokazała [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

Też mam taka nadzieję, bo od jutra tnę kcal i na samą myśl mi słabo %-) jak to tnę, miałaś tylko zacząć liczyć :-> |-) ja jak przestałem liczyć to mi spadło %-)

1. Zacznij może od jakiegoś fbw po tym obwodowym. 2. Redukujesz dietą na ujemnym bilansie kalorycznym = pozbywasz się tłuszczu. Rzeźbienie to praca nad detalami, czyli coś, za co powinieneś się brać za parę lat. Jak nadal w swojej opinii jesteś otłuszczony, to weź lekki deficyt kaloryczny. 3. Nie ma takiej potrzeby. Jakoś tak niewyraźnie widzę [...]

[...] chciało się nam iść gdziekolwiek. Opaski dostaliśmy o 11... /SFD/2020/8/17/613769fd98e9484ca7ed667e5520c133.jpg /SFD/2020/8/17/41de04d2a8ed49739b6c5558244c7815.jpg Hotel jaki wybraliśmy to Imperial Palace. Tutaj zaznaczę- nie polecam. Hotel niby pod koniec roku 2019 przeszedł remont i zmienił kategorię z *** na *****. Ogólnie może i do [...]